こんにちは、むさしの整体療術センター院長の江村です。
木の芽（このめ）時期になると身体の不調を感じる方がふえます。
とくに自律神経系の変調はおこりやすくなりますね。
●気候的に不安定で日中の寒暖差が大きいこと
●日照がまだ短いことで体内時計が狂いやすいこと
●卒業や進学、就職、職場の配置転換など日常の生活リズムが変わりその分ストレスも多くなること
これらの事が重なる季節なので自律神経が乱れやすく、そのため体調不良やメンタル不調がおこりやすくなるのです。
メンタル不調のセルフチェック
① 食生活に問題はありませんか？
まずは３食食べていますか。
とくに朝ご飯は、内臓にある体内時計を起こすために必要です。
私たちの身体には大きく脳にある体内時計と内臓にある体内時計があります。
脳の時計は朝起きて日の光を浴びることで活性化します。
内臓の時計は食べ物が消化管に入ってくることで活性化します。
朝なにも食べずに飲み物だけだと体内時計に誤差が生じメンタル不調もおこりやすくなります。
② 睡眠はとれていますか？
最近の考え方では、睡眠時間より日中眠くならないや眠気が常にある状態でなければ睡眠はとれているとするようですが、朝スッキリと目覚めるというのが理想です。
③ 日常のオン・オフが出来ていますか？
仕事と自分の時間や職場と家庭など、自分の生活リズムの中でオン・オフが区別出来ていないと働き過ぎになったり逆に依存になったりします。
働くこと休むことをきちんと分けることが出来る人はメンタルも安定しています。
④ 欲はありますか？
人間の三大欲求の１つ性欲もメンタル不調になると減退しますし、何か行動する事（旅行や運動など）に以前ほど意欲がわかないなどは不調のサインかもしれないです。
⑤ メンタル不調が環境や人間関係に起因していませんか？
ハラスメントや理想とは違う職場環境や金銭などの場合でも身体の不調やメンタルの不調に関係します。
⑥ いろんな情報を検索していませんか？
メンタル不調の原因をネット情報やSNS情報で検索すればするほど認知バイヤスがかかりやすくなり反って不調が悪化します。
⑦ 他の病気が隠れていたりしませんか？
ホルモンバランスや血糖異常などの問題がメンタルや体調不良の要因だったりすることもあります。
自分でメンタル不調を速やかに楽に出来ることはありませんか？
たとえば少し運動をしてみる
カラオケで好きな歌を熱唱する
お笑い番組を観る
悲しいドラマを観る
などです。
他力で身体をゆるめてもらう
整体やマッサージなどで他力的に筋肉や筋膜を刺激してもらうことで血流が良くなると間接的に自律神経系のバランスを調えることになります。
また頭蓋骨のマッサージや筋膜のリリースやカイロプラクティックの頭蓋骨調整なども自律神経不調には役立ちます。
